みんなの乳和食レシピ

岩手県
きゅうりぐんかん 2種

きゅうりぐんかん 2種

レシピ:下田 眞紀子さん(岩手県)
  • エネルギー
    71kcal
  • カルシウム
    59mg
  • 食塩相当量
    0.3g
レシピについて
お正月のおせち料理に飽きた頃、残っていた味付きイクラとカッテージチーズでおつまみを作り、お客様にお出ししたところ好評でした。製氷皿で凍らせたホエイで梅酒ロックにしてみました。

材料( 2人分 )

    • きゅうり 1/2本
    • カッテージチーズ 50g
  • A(イクラ3貫)
    • 味付イクラ 大さじ1/2
    • わさび塩 適量
    • ゆず 適量
  • B(サバ3貫)
    • サバ缶(水煮) 50g
    • ホエイ 大さじ2
    • 根生姜 小さじ1
    • ページ上部の栄養成分の数値はイクラ3貫の場合
    • <サバ3貫の場合>
    • エネルギー 159kcal、カルシウム 213mg、塩分 0.5g

作り方

調理時間の目安:20以内
  1. ピーラーで薄くスライスしたきゅうりを6枚作る。水気を切り、わさび塩を振る。
    カッテージチーズとホエイの作り方はこちら
  2. カッテージチーズを6つに分ける。
  3. ①のきゅうりを丸めて、軍艦巻きの枠を作り ②のカッテージチーズを入れる。
  4. 【トッピングA】イクラ
    ③に味付イクラをのせ、わさび塩を振り、ゆずの千切りを天盛りする。
  5. 【トッピングB】サバ缶
    1.根生姜をみじん切りにする。
    2.サバ缶の汁気を切ってスプーンで潰し、①のホエイと根生姜のみじん切りを加えて混ぜる。
    3. ③に②をのせ、針生姜を天盛りする。

このレシピを作った人

下田 眞紀子さん

岩手県

下田 眞紀子さん

乳和食指導者スキルアップ講習会で学んだことをもとに、ホエイから広がる料理の深さを普及しようと思いレシピを考案しています。料理教室でも乳和食を数回取り入れ、「美味しい!簡単!減塩食で身体にやさしい!」と好評です。

【岩手県牛乳普及協会 ミルククッキング教室】

小山先生コメント

「おつまみ乳和食」素敵ですね。ご家庭にあるツナ缶などお好みの食材をのせて、黒ゴマや青じそを散らしても美味しいですよ。ホエイ氷で割った焼酎や梅酒と、とても良く合います。今夜の晩酌にいかがでしょうか?

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