コレステロールと上手につきあう
乳製品にはコレステロールが多い？誤解している人が多いけど、意外とそうでもないんですよ。

ハナコ　会社の健康診断で総コレステロールが高いと言われたの。
ほわいと　数値は？
ハナコ　222。中性脂肪など他の数値は正常だって。
ほわいと　それなら心配ないわ。
ハナコ　でも、乳製品はコレステロールが多いから控えたほうがいいって言われたわ。
ほわいと　誤解している人が多いのよね。乳製品はコレステロールが多いって。
ハナコ　でもバターは多そう。
ほわいと　100gでは210mgだけど、1人が1回に食べるバターはせいぜい10gでしょう。
ハナコ　なんだ、コレステロールは21mg。牛乳は？
ほわいと　200mlで25mg。
ハナコ　チーズは？
ほわいと　6Pチーズ1個20gで16mg。　ヨーグルトは100gで12mgよ。
ハナコ　コレステロールって1日にどれくらい摂っていいの？
ほわいと　食事摂取基準では、健康な女性なら1日に600mg未満が目安。
ハナコ　3-A-Dayで、牛乳・ヨーグルト・チーズを食べても53mgだから1/10以下ね。
ほわいと　総コレステロール値が少し高くても、一緒に測定するHDL、この善玉コレステロールを多くするといいのよ。
ハナコ　方法は？
ほわいと　運動をすること。3ヵ月くらい続けたらHDLが増え始めたというデータもあるのよ。
ハナコ　がんばって運動するわ。