みんなの乳和食レシピ

東京都
お雑煮

お雑煮

レシピ:春川 美南海さん、久永 愛 さん、山本 紗雪さん(東京都)
  • エネルギー
    204kcal
  • カルシウム
    41mg
  • 食塩相当量
    1.2g
レシピについて
おせち料理はあらかじめ大量に作ることで、三が日の間は主婦にゆっくり休んでもらうという意味合いもあるため塩が強い味付けで保存性を高めているが、糖尿病や高血圧の人でも減塩で美味しく食べられるように、乳和食の調理法で味噌と牛乳を混ぜてからだし汁と合わせることで、牛乳の色が出にくくなるように工夫した。

材料( 2人分 )

  • 鶏もも肉 50g
  • 大根 30g
  • しいたけ 2個
  • 人参 30g
  • だし汁 270ml
    • 牛乳 30ml
    • 味噌 16g
  • 清酒 大さじ1
  • 三つ葉 2本
  • もち 2個

作り方

調理時間の目安:30以内
  1. 大根をいちょう切り、人参を花切り、しいたけを飾り切りにし、鶏もも肉は一口大に切る。
  2. だし汁を沸かし、鶏もも肉を入れ少し白くなったら他の材料を入れる。
  3. 味噌、牛乳をダマにならないように混ぜておく。
  4. ➁の食材に火が通ったら、③と清酒を入れ、ひと煮立ちさせる。
  5.  もちを焼き、器に➃と三つ葉を盛り付ける。

このレシピを作った人

春川 美南海さん、久永 愛 さん、山本 紗雪さん

東京都
駒沢女子大学 健康栄養学科4年(2021.2現在)

春川 美南海さん、久永 愛 さん、山本 紗雪さん

卒業研究として乳和食のレシピ開発を行いました。この研究を行おうと思った理由は、今後私たちは糖尿病の患者数が増えていくと推測し、そのために食後の血糖値の上昇が緩やかになり、合併症である高血圧の予防が期待できる乳和食に魅力を感じたからです。

小山先生コメント

高血圧の方からは敬遠されがちな汁物も、味噌、牛乳、酒の合わせ技で美味しく減塩でいただけるレシピですね。具のしいたけは、干ししいたけを使って戻し汁を活用すれば、だし要らずで更に手軽に作れます。季節ごとに具材のアレンジも楽しめそうなレシピだと思います。

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