みんなの乳和食レシピ

東京都
ジューシー柚子いなり

ジューシー柚子いなり

レシピ:井竹 紗英さん(東京都)
  • エネルギー
    496kcal
  • カルシウム
    209mg
  • 食塩相当量
    0.7g
レシピについて
酢飯、油揚げどちらでも牛乳を使いましたが、全く感じることなく牛乳の旨みだけを生かすことができました。減塩を感じさせず、爽やかかつジューシーな稲荷寿司になりました。

材料( 2人分 )

  • 1合
  • 牛乳 130ml
  • 大さじ1+1/2
  • 砂糖 大さじ3
  • ゆずペースト(チューブタイプ) 2cm
  • 油揚げ 3枚
  • しょうゆ 大さじ1/2
  • みりん 大さじ1
  • 白炒りごま お好み
  • ねぎ お好み

作り方

調理時間の目安:45
  1. 洗米し、1合につき牛乳50mlを加え、炊飯釜の指定の線少し下まで水を加え浸漬させ炊飯する。
  2. 油揚げを沸騰させたお湯に入れ、表面がボコボコとしてきたら、湯をきり冷水で冷ます。半分にカットし袋状にする。
  3. しょうゆ、砂糖(大さじ2)、みりん、牛乳(80ml)、水(50ml・分量外)、油揚げを鍋に入れ沸騰させる。沸騰したら弱火で水分がなくなるまで煮込み火を止め、粗熱を取る。
    余裕があれば冷蔵庫で半日ほど寝かせる。
  4. ご飯と砂糖(大さじ1)、酢、ゆずペーストを加え馴染ませる。
  5. 油揚げにご飯を詰めお皿に乗せてお好みで白ごま、ねぎをかけたら完成。

このレシピを作った人

井竹 紗英さん

東京都
駒沢女子大学(2023.2現在)

井竹 紗英さん

大学の研究室で乳和食についての研究を行っています。塩分過剰、栄養不良が問題視される高齢者層にターゲットを絞り、レシピ開発を進めています。

小山先生コメント

ミルクを加えて炊いたごはんですし飯、牛乳で煮た油揚げと組み合わせたいなり寿司。斬新だけど無理がなく、作ってみたくなるとても良いレシピですね。

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