みんなの乳和食レシピ

東京都
柚子香る里芋としめじのミルクそぼろ煮

柚子香る里芋としめじのミルクそぼろ煮

レシピ:小澤 永愛さん、柴谷 佳奈さん、関 春花さん(東京都)
  • エネルギー
    141kcal
  • カルシウム
    137mg
  • 食塩相当量
    0.7g
レシピについて
しめじに含まれるビタミンDにより、カルシウムの吸収アップ!
冷凍の里芋を使用することで調理時間が短縮できます。
白味噌でまろやかな味わいになります。

材料( 2人分 )

  • 里芋(冷凍) 6個(120g)
  • 人参 1/4本(20g)
  • 白菜 1/3枚(30g)
  • 豚ひき肉 20g
  • しめじ 1/4株(25g)
  • 牛乳 200ml
  • 和風顆粒だし 小さじ1/2
  • 白味噌 大さじ1/2
  • 柚子の皮 適量

作り方

調理時間の目安:25
  1. 里芋は一口大に切る。
    人参は皮をむいて厚さ3mmのいちょう切りにする。
    白菜は2×3cmの長方形に切る。
    しめじは石づきを取りほぐす。
  2. 豚ひき肉を炒め軽く火が通ったら、しめじ、人参、白菜を炒める。
  3. 白菜がしんなりしてきたら里芋、牛乳を加えて中火で15分程煮込む。
    時々かき混ぜ、焦がさないように注意する。
  4. 里芋に火が通ったら、和風顆粒出汁を加えて混ぜ、弱火で5分程煮込む。
    時々かき混ぜ、焦がさないように注意する。
  5. 白味噌を加え、全体に混ぜ合わせ、器に盛り付け、ゆずの皮をのせる。

このレシピを作った人

小澤 永愛さん、柴谷 佳奈さん、関 春花さん

東京都
駒沢女子大学 健康栄養学科 4年(2023.2現在)

小澤 永愛さん、柴谷 佳奈さん、関 春花さん

私たちは駒沢女子大学 工藤研究室にて主に若年女性を対象とした「カルシウム吸収率を考慮した乳和食のレシピ開発研究」を進めています。
不足しやすいカルシウムを補うことができ、更に牛乳のコクや旨味で栄養価と味の両方を向上させることができる乳和食に興味を持ちました。
カルシウムは単体では吸収率が低いことを考慮しカルシウム吸収率を促進させるビタミンDが多く含まれる食材を多く使用するよう心掛けました。

小山先生コメント

牛乳仕立ての煮物の味付けを、減塩を考え、白みそ、和風顆粒だしでまとめました。牛乳と相性のいい白い食材、里芋、白菜の組み合わせも良いですね。

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