みんなの乳和食レシピ

北海道
牛乳トマト雑炊

牛乳トマト雑炊

レシピ:吉田 善哉さん(北海道)
  • エネルギー
    505kcal
  • カルシウム
    194mg
  • 食塩相当量
    1.7g
レシピについて
札幌で行われた乳和食のセミナーで小山先生のお話を伺い、今回のレシピを思いつきました。醤油は小さじ1杯で塩分1gに対し、ケチャップは大さじ2杯で塩分1gと和食の調味料と比べて控えめなので使ってみたいと思い、考案しました。

材料( 2人分 )

  • ホエイとカッテージチーズ
    • 牛乳 100ml
    • 米酢 大さじ1/2
  • 1合
  • 鶏もも肉 1/3枚(80g)
  • 玉ねぎ 1/6個(30g)
  • しめじ 1/3株(30g)
  • (A)
    • ケチャップ 大さじ4
    • 牛乳 200ml
    • 味噌 小さじ1
  • 小ねぎ 少々

作り方

調理時間の目安:25
  1. ・ホエイとカッテージチーズを作る。
    ※レンジ調理レシピ
    www.j-milk.jp/recipes/recipe/lnd6jg000000262o.html

    ・ホエイでご飯を炊く。(雑炊なので炊きたてで無くても可)

    ・鶏もも肉は一口大、玉ねぎは薄くスライス、しめじは石づきを切ってほぐし、小ねぎは小口切りにしておく。
  2. 油を入れたフライパンに①の鶏もも肉、玉ねぎ、しめじを入れて炒める。
  3. 火が通ったらご飯と(A)の調味料を入れて煮る。
  4. ご飯がほぐれ、汁を吸ったら器に盛る。
  5. 最後にカッテージチーズを真ん中に盛り、小ねぎを散らして完成。

このレシピを作った人

吉田 善哉さん

北海道
社会福祉法人黒松内つくし園 後志リハビリセンター

吉田 善哉さん

障害者支援施設で管理栄養士として働いています。小さい頃から牛乳が好きで、以前栄養士会の講習で学んだ乳和食について興味を持ちました。今回は雑炊を洋風にアレンジしてみました。
【社会福祉法人黒松内つくし園】tsukushien.or.jp/

小山先生コメント

主菜も兼ねた雑炊を減塩でも美味しく食べられる工夫として、水分をホエイに、味付けは味噌とケチャップにというアレンジに感心しました。この配合は、肉じゃがのような煮物へも応用できそうですね。

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