みんなの乳和食レシピ

東京都
辛みおろしそばもち

辛みおろしそばもち

レシピ:佐野 啓子さん(東京都)
  • エネルギー
    213kcal
  • カルシウム
    49mg
  • 食塩相当量
    0.5g
レシピについて
そば粉に含まれるルチンは血圧降下作用等、血管を強くする効果があります。水溶性のルチンが茹でて流れ出ないよう、そば粉をそのまま使い、水の代わりに牛乳を使うことでもっちりとした食感がアップしました。
※牛乳・そばアレルギーの方は食べないでください。

材料( 2人分 )

  • そば粉 30g
  • 白玉粉 50g
  • 牛乳 60~70g
  • ねぎ(みじん切り) 20g
  • 揚げ油 適量
  • 辛味大根おろし
    • 大根おろし 40g
    • ねぎ(みじん切り) 4g
    • 七味唐辛子 適宜
    • しょうゆ 小さじ1
  • 付け合わせに好みの野菜 適量

作り方

調理時間の目安:25以内
  1. 白玉粉に牛乳を少しづつ注ぎ、粉の塊がなくなったら、そば粉とネギを加え耳たぶくらいの硬さにこね小判形に形を整える
  2. 中温の油(約160~170℃)でゆっくり揚げる。きつね色になったら取り出す
     
  3. <付け合わせ>
    ・薄切り人参、薄切りかぼちゃを素揚げする
    ・フライパンにしめじと酒を入れ、煎っておく
    ・大根おろしにねぎ(みじん切り)、七味唐辛子、しょうゆを混ぜ合わせておく          
  4.  皿に②そばもちと③付け合わせを盛り付け、辛味大根おろしをのせる

このレシピを作った人

佐野 啓子さん

東京都
武蔵野市高齢者食事学研究会

佐野 啓子さん

武蔵野市高齢者食事学研究会に所属し、主に高齢者(おおよそ50歳以上を対象)に生活習慣病予防料理講習会を定期的に開催し、そこで乳和食も紹介しております。

小山先生コメント

そばもちに牛乳を合わせることで、栄養価をアップさせることができています。しょうゆの代わりにポン酢を使用してもおいしく、さらに減塩することができますよ。

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