肝臓を休めて疲労回復 パントテン酸 + ビタミンB1
枝豆シェイク
材料（4人分）
枝豆（さやつき）※冷凍でも可
400g
大葉
6枚
砂糖
大さじ3
牛乳
400ml
ヨーグルト
100g
レモン汁
大さじ2
作り方
1.
枝豆はゆでて、さやから出しておく。大葉は手でちぎる。すべての材料をミキサーにかける。
栄養成分（1人分）
-
エネルギー
187kcal
-
たんぱく質
10.8g
-
脂質
8.1g
-
炭水化物
18.5g
-
カルシウム
179mg
-
ビタミンB1
0.23mg
-
パントテン酸
1.01mg
-
コレステロール
15mg
-
食塩相当量
0.1g
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枝豆はビタミンB1が多く、大葉に含まれる硫化アリルとともに疲労回復に効果的。牛乳といっしょに摂って内臓をいたわって。