背が高くなりたい！

はなこ　　新学期になって、学校で身体測定を行うと、もっと背が高くなりたいと思う子が多いみたい。

ほわいと　2017年のデータでは、17歳の平均身長は、男子171.9cm、女子159.1cm。身長は遺伝的要素が強いけれど、生まれてからの環境による影響もとても大きいといわれているわ。

はなこ　　どんなことに気をつけたらいいかしら。

ほわいと　こどもの骨は成長する部分が軟らかい骨でできていて、その部分が伸びることで身長も伸びるの。その働きを促すのが成長ホルモン。睡眠中に分泌されるから、十分に睡眠を取ることはとても大切よ。

はなこ　　夜ふかしが多く、睡眠時間が少ないこどもが多いと聞くわ。

ほわいと　そのためか、最近は平均身長の伸びが止まってきたという報告もあるのよ。

はなこ　　成長ホルモンが分泌されていれば、大丈夫かしら？

ほわいと　成長ホルモンが十分であっても、骨をつくる材料がなければガス欠のような状態になるわ。

はなこ　　何が必要？やっぱりカルシウムよね。

ほわいと　それとともに特に大切なのはたんぱく質。牛乳や肉、魚、卵などに含まれていて、成長ホルモンや筋肉の材料にもなるのよ。でも大量に摂取すればその分伸びるものではないし、そのほかの栄養ももちろん必要よ。

はなこ　　基本はバランスよく！ね。

ほわいと　それと、運動も。バスケットボールなどジャンプ系の運動に限らず、カラダをひねる、そらす、曲げるなど、全身運動の刺激には、成長する骨に栄養を行きわたらせる効果があるのよ。十分にカラダを動かすと食欲が増し、熟睡もできるしね。

はなこ　　せっかく身長が伸びても骨折しやすい弱い骨にならないように、牛乳は欠かさないでほしいわね。


ほわいと（2006春）より
※HP掲載に当たり、身長のデータを更新しています。出典：国民健康・栄養調査