
骨だしとホエイめんつゆで引き出す、だしの深み&分離チーズでおいしく減塩
手羽先とれんこんの旨つゆ煮

作り方

<材料>

1. 手羽先は表面の水分をふきとり、両面に切り込みを入れておく。

2. フライパンにごま油を熱し、鶏肉とれんこんの表面をヘラで押さえつけながらこんがり焼き、取り出す。

3. フライパンを一度洗い、ここに分量の牛乳とヨーグルトを入れ、ガラス蓋をして中火にかける。沸々として牛乳が分離し、チーズの大きな塊ができてきたら、火を止める。

4. めんつゆと唐辛子を加え、チーズの塊を崩さないように鶏肉、れんこんを加え、 落し蓋をして10~15分ほど煮る。火を止め、そのまま20~30分おいて味を含ませる。

5. 残った煮汁を温め、春雨を戻さない状態で加えて透き通るまで煮る。
6. 器に盛り、スープをかける。お好みですだちを添えてください。
栄養成分(1人分)
エネルギー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
カルシウム
mg
コレステロール
mg
食物繊維
g
食塩相当量
g
材料(作りやすい分量 2人分)
ごま油
小さじ1
手羽先
4本(260g)
れんこん
小1節(150g)
※6~8等分の輪切り
A
牛乳
400ml
プレーンヨーグルト
大さじ6
めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ2
赤唐辛子
1本
※半分に切り、種は除く
緑豆春雨
30~45g
すだち
適宜
ポイント
・ヨーグルトを加える際、混ぜ合わせないことがポイントになります。
・牛乳とヨーグルトを加熱の際、ヘラ等で混ぜないことがポイントになります。
・赤唐辛子はお好みで加えてください。出来上がりに七味唐辛子をかけても◎。
・赤唐辛子はお好みで加えてください。出来上がりに七味唐辛子をかけても◎。
・れんこんの他、玉ねぎ、ねぎ、パプリカ、里芋でも美味しく作っていただけます。
・落し蓋は、クッキングシートを使用しますが、アルミホイルでも可。
・落し蓋は、クッキングシートを使用しますが、アルミホイルでも可。
レシピ:料理家・管理栄養士 小山浩子さん